na mase

ja bym nie brał na redukcji. brałbym przy stagnacji siły na masie. czemu? bo do tego służy. moim zdaniem siły nie zrobisz na redukcji, więc w dużej mierze marnujesz kreatynę. co do brania jej bezposrednio po treningu na czczo, masz rację - nie ma sensu, bo jeśli chcesz redukować to poczekaj około godziny po treningu. a co do pytania masa czy [...]

moim zdaniem 3x w tyg to za duzo 2x w zupełności wystarczy... podciaganie 2x bieganie 3x zmiejszysz mase a to sie przelozy na podciąganie rob zwykłe podciągania, innym razem z cięzarem *ja sie staram nie przekraczać 5 powtorzeń w serii czasami podciągaj sie na szmatach/linach to ci wzmocni uchwyt rob trening piramidką 1,2,3....3,2,1 ja po nim [...]

hehe;) pozdro ;) Masę będę robił na wakacjach ;) a tak czekam na rezultaty po drążku...

[...] mial wiecej pytan to mozesz dawac na prive. edit Poza tym jak widze cos takiego: http://www.woak.bialystok.pl/samoobrony.htm to #$^%@^!%&%!&-widac tam po prostu mase ludzi, ktorzy straca pieniadze, a jak przyjdzie co do czego to moga tez stracic zdrowie...jest ktos kto wierzy w takie kursy? Zmieniony przez - Michal M w dniu [...]

Sliwulla ale sa rozstępy i ROZSTEPY Ja niestety mam te 2 i watpie czy jakies kremy mi pomoga. Niestety zbyt szybko złapałem mase głównie na ramionach i teraz mam takie ROZSTEPY miedzy klatka a bicepsami ze kilka z nich jest szerokich na grubość palca Dobrze ze to takie miejsce ze jak mam opuszczone łapki to nic nie widać Ale najgorsze jest to [...]

Jeśli zapotrzebowanie policzyłeś na 2300kcal poprawnie czyli zwiększone to trzeba nieco dołożyć jeśli chcesz budowac mase mięśniową choć powiem Ci szczerze, że jak dla mnie za mało coś Ci wyszło. Bez szczegółowego liczenia podstawiłem do kalkulatora Twoje dane to na utrzymanie mi wyszło około 2800kcal, sprawdź tutaj [...]

WSTĘP: Waga ciała : 77 Ilość białka na kg masy : 1,7 DAJ DO 2G Ilość węglowodanów na kg masy : 5 RESZTA Z ZAPOTRZEBOWANIA Ilość tłuszczy na kg masy : 1 DAJ DO 1.5G Ilość treningów dziennie: 6 ( 3 - trening siłowy typu HIT, 3 - trening karate ) PRZY KARATE BEZ ODPOWIEDNIEJ GENETYKI I DIETY I REGENERACJI MASE BEDZIE TRUDNO ZROBIC [...]

glutamina i dekstroza zbedne,nic nie daja l-karnityna w jakim celu? jesli redukcja tluszczu jw to co chcesz zrobic to jednoczesne zrzucenie tluszczu i przybranie na masie miesni,to wrecz niewykonalne lub bardzo trudne,obierz sobie jeden cel np mase zrob tyle ile dasz rade a na lato wycinke

nie wiem czy ten trening jest dobry, bo skupia sie tylko na tym, zeby powiekszyc mase miesniowa, a jak nie bedziesz umial prosto kopnac pilki to nic z Ciebie nie bedzie wg mnie powinienes cwiczyc technike przede wszystkim i szybkosc - wcale nie musisz byc jakims pudzianem wybierz sobie z tego troche cwiczen (nie wszystkie) i doloz do tego [...]

[...] w moim przypadku jedyne rozwiazanie bo nie moge spozywac obfitych posilkow a majac do wyboru zrezygnowanie z wegli a bialka wybralem wegle przyjamniej robie beztluszczowa mase ciala:pppp co do zwiekszania sily i ciezaru to i tak przy przepuchlinie robie ok 15 powtorzen na ciezarze a co po massacrze mam robic po 25 :p to juz wogole ebdzie bez [...]

Jak ktoś się będzie obijać, to tak będzie myśleć, że to są jego maksy na sucho. %-) Jak dla mnie można spokojnie pyknąć znacznie większe ciężary i zrobić większą masę.

O masę radzę walczyć tak samo jak o siłę, bo to idzie w parze (oczywiście mowa o czystym mięchu) Co do planu to trochę bym go pozmieniał, ale nie jestem na tyle kompwtenty żeby wypowaiadać sie na temat treningu w TS

[...] nic sie nie stanie, IF ma to do siebie, ze na wiecej mozemy sobie pozwolic jednak z umiarem. Swoja droga nie rozumiem twojej decyzji o redukcji, chcesz wygladac jak facet ze zdjecia, to zbuduj fajna mase miesniowa, a pozniej wez sie za redukcje. (tylko nie pisz prosze, ze chcesz zejsc do mega niskiego BFa i wtedy zaczac), bo mi rece opadna ;)

Ajj źle to napisałem. If pomaga w budowaniu masy dzięki wzrostowi hormonu wzrostu mi chodziło o to że on robi masę na keto w oknie zywniosciowum 16/8 Ketokocu pokazywał zdjęcia, jest pełno materiału w sieci,, filmików ludzi na temat budowaniu masy w ketozie na jutubie. Poza tym skoro w low carb się da to czemu w keto już n i e? Dodatek wegli to [...]

oma i meta to raczej nie sa dobre srodki na suchą masę to po pierwsze, po drugie to twój wiek i staż na siłowni - 2,5 roku z przerwami

Dzięki za pomoc :) lecę teraz jednak normalnym splitem, ale ten plan sprawdzę po wakacjach pewnie (zależy jak się będę prezentował i co będzie odstawać:P) Teraz zauważyłem inny problem: Moje nogi są dosyć mocno rozbudowane ( szerokie), bo kiedyś mocno je katowałem i każdy trening nóg na 101% i co się okazało lekko są za szerokie w stosunku do [...]

Gdy przeczytałem artykuł o tym treningu i były w nim słowa "TEN PROGRAM MOŻE ZWIĘKSZYĆ TWOJĄ MASĘ,SIŁĘ I KONDYCJĘ JEDNOCZEŚNIE! " od razu mi się spodobał ten plan. Naprawdę wielkie dzięki co do tego, mam tylko pytanie jeszcze jedno... Chcę zakupić kreatyne i BCAA na lige, która zaczyna się na poczatku sierpnia, może lepiej już teraz kupić? I [...]

dzieki ale mam jescze jedno pytanko co do tego mam dosyc duza mase i czy tesc to dobre rozwiazanie dlamnie bo dopiero zaczynam w tym wszystkim ćwicze od 3 miechów najpierw jechałem na kreatynie potem Zma itp. środki ale troche kasy szkoda i niewiem w bicu na poczatku miałem 39 cm a teraz mam 42 czy to dobry wynik 3 cm w 3 miechy chyba niezabardzo [...]

Mógłbyś mi napisać co muszę zrobić aby tą odpowiednią masę mięśniową zbudować i jakie ćwiczenia przy tym wykonywać (albo polecić jakąś stronę bo ja na tym się nie znam)

najpierw musisz napisac po ile serii i cwiczen robisz........ale jesli chcesz uzyskac mase powinienes sobie kupic creatyne +gainer........na karzdom partie ciala robic po 2 lub 3 cwiczenia po 3,4 serie[po 8-12 ruchuw